Яка дівчина чи жінка хоче стати ще привабливішою. Виявляється, для цього потрібно не так вже й багато: просто правильно харчуватися і тим самим підтримувати вагу в розумних межах. Що це дасть? Розглянемо у статті.
Суть дробового харчування
Останнім часом у галузі дієтології зустрічається поняття «дрібне харчування для схуднення», що дозволяє позбавитися «баласту». І у багатьох дівчат, які бажають скинути пару-трійку зайвих кілограмів, виникає питання: чи це так насправді? Чи можливо повноцінно харчуватися і при цьому худнути? Чи це міф?
Дана система харчування передбачає вживання певного раціону, поділеного на шість прийомів їжі на день. Половина з них - тобто три прийоми - основні, решта - перекушування. Завдяки такому підходу знижується кількість калорій, отриманих, оскільки замість полудня з булочками організм отримує здорову їжу.
Найчастіше дрібне харчування для схуднення є особливу дієту на тиждень або місяць, спрямовану на виконання певних дій:
- 2-3 години після їжі організм переробляє вжиті продукти, «фільтрує» їх за речовинами та працює на 100%;
- Живлення здійснюється фактично за годинником. В результаті продукти набагато краще засвоюються, при цьому навантаження на ШКТ стає нижчим;
- Завдяки правильному харчуванню, в організмі підтримується оптимальний метаболізм, під час чого відбувається спалювання жиру.
Якщо харчуватися потрібними продуктами, можна насититись і при цьому схуднути.
Як почати
Для людей, які вирішили прийти у форму, розроблено спеціальну методику. Дотримуючись її, можна схуднути за нетривалий час і зробити це якісно, без шкоди для організму.
- Якщо в процесі дієти доводиться відмовлятися від конкретних прийомів їжі, то при дробовому харчуванні не треба робити це відразу. На перехід дається час. Відмова відбувається поступово.
- Якщо колишнє меню містило страви з великою кількістю калорій, то через деякий час їх доведеться виключити.
- Їсти при системі дробового харчування краще в один і той же час щодня, щоб організм запам'ятав прийоми їжі і почав працювати на благо.
- Сніданок на тиждень повинен містити продукти з великим вмістом повільних вуглеводів.
- На обід приймаються страви з високою кількістю білка, не можна поєднувати їх з крохмалевмісними продуктами, щоб не спровокувати утворення зайвої ваги. Йдеться про картоплю, рис, кукурудзу та інші.
- У раціоні мають бути вуглеводи, білки та жири в оптимальному співвідношенні, яке становить 10%/30%/60% відповідно.
- Найкраще виключити копчені, смажені та жирні страви, а також усунути з раціону солодощі.
Місячне меню дробового харчування
Процес схуднення при дробовому режимі харчування досить складний, тому швидких результатів від нього все-таки не варто очікувати. Першочергове завдання такої системи вживання їжі - оздоровлення організму за допомогою очищення, а не дотримання жорстких дієт.
Меню має бути різноманітним, щоб у організм надходила велика кількість корисних речовин. Розглянемо приблизне добове меню, якого треба дотримуватися тиждень чи місяць (залежно від терміну дотримання цієї дієти) та деякі рецепти. Таблиця представлена нижче.
| Час їди | Продукти на тиждень, місяць: як харчуватися, рецепти |
| 07. 00 | Готуємо оладки: борошно має бути грубого помелу, замість нього можна використовувати вівсянку. До речі, і сама вівсяна каша із фруктами/цукатами – чудовий варіант для сніданку. Рекомендується відмовитися від кави, це один із продуктів, який змушує організм старіти та втомлюватися швидше. Найкраще пити чай на травах без цукру. Перед сніданком рекомендується вживати склянку води, це покращить роботу кишечника і створить у ньому сприятливу мікрофлору для травлення їжі. |
| 12. 00 | Перекус. Для цього використовуються овочі, фрукти. Перекусіть яблуком чи огірком. Добре бореться із зайвою вагою свіжа морква. Інших перекушування краще уникнути, оскільки якщо в організмі з'являється «сигнал» про необхідність їжі, краще дочекатися прийому наступної порції. |
| 14. 00 – 15. 00 | На обід, згідно з меню, можна їсти білкові продукти, але не щодня. Добова потреба людини в білку не настільки велика, наскільки вона звикла думати. Найкращим варіантом обіду стануть тушковані овочі – рагу. Влітку варто віддати перевагу салатам зі свіжих овочів. Найкращі з них - капуста, морквина. Якщо необхідно забезпечити організм великою кількістю білка, можна їсти тушковану квасолю, нут, сочевицю. |
| 16. 00 | Полуденок: можна використовувати свіжі фрукти. |
| 18. 00 | Вечеря. Найкраще їсти пісний суп без м'яса. Можна зварити кашу на воді – гречану, вівсяну, пшоняну, кукурудзяну. |
Таким чином, меню дробового харчування на тиждень або місяць може перерости у повноцінний раціон. Однак дотримуватися цих правил недостатньо, оскільки необхідно брати до уваги життєві принципи, які допоможуть позбутися ненависних кілограмів дуже швидко.
Базові правила
- Пийте більше рідини, включайте в меню, щоб вивести з організму токсини. Не означає, що треба купувати газировки. Для пиття підходить очищена вода в пляшках.
- Їжте маленькими порціями, незважаючи на низькокалорійне меню. Одна з проблем, яка постає перед дівчатами, що худнуть, - це страх втрати. Здається, що без їжі весь світ звалиться. Насправді це не так.
- Знайдіть хобі - щоб постійно не думати про їжу. Коли людина захоплена улюбленою справою чи творчим процесом, вона не пам'ятає про їжу.
- Візьміть правильне повноцінне дрібне харчування для схуднення за звичку. Погодьтеся, «сидіти» на дієті недостатньо для того, щоб організм очистився від шлаків і токсинів, тому навіть якщо провести місяць на такому режимі, через деякий час зайва вага може повернутися. Зробивши правильне харчування стилем життя, можна позбутися зайвої ваги назавжди та стати щасливішим.
- Використовуйте інструмент, як таблиця калорій.
І, звичайно ж, не чекайте на результати вже наступного дня! Складіть грамотне меню, щоб швидко прийти до бажаного. Тоді дрібне харчування для схуднення не завдасть незручностей! Успіхів вам!